Goffredo Fattori

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SCHEDA A

TIRATA
Trazioni Zavorrate
4 x (5x5) a scalare (15Kg/10Kg/5Kg/0Kg), recupero 2'

SPINTA
V-PushUp con passaggio in Tripod (al muro)
5 x 5, recupero 1'30"

CORE
Leg Raise alla sbarra
Obiettivo: 3 x 10, recupero 1'30"

SCHEDA B

TIRATA
EMOM 20': PullUp 5 x 20

SPINTA
EDT 20': V-PushUp + Dip. Sbarra. Impugnatura Inversa
Recupero 15'-20' - Sequenza: 5/5 5/5 5/5... 4/4 /4/  .... 1/1

CORE
Ponte in camminata
Obiettivo: 3 x 10, recupero 2"

SCHEDA C

WOD - 5 x (rest 60")
1. 5 MuscleUp Rest
2. 5 Front Lever Raise
3. 10 Pike PushUp
4. Plank/Barchetta (max 60”)
5. Rest

CORE
5 x 10 Diagonal Leg Raise

SCHEDA D

WOD - 5 x (rest 60")
1) 5 Dead Hang Parallele (Hold)
2) 3 Dip Walk Parallele
3) 10 L-Sit swing Parallele
4) Barchetta (max 60”)
5) Rest 90”

CORE
5 x 10 Sfilare il bacino

SCHEDA E

WOD - 5 x (rest 60")
1) 5 Ring PullUp (Max 6)
2) 5 Ring Dip (Max 6)
3) Side Hollow (Max 20") (sx/dx)
4) Frog to Tripod
5) Rest 60”

CORE
5 x 10 Sfilare il bacino (Rest 60")

SCHEDA F

WOD - 5 x (Rest 90")
1) Bar PullUp (Ladder 1,2,3,4)
2) Bar. Dip (Ladder 1,2,3,4)
3) Leg Raise (Ladder 1,2,3,4)
4) TRX RollOut 
5) Rest 120”

CORE
TABATA: Plank + Barchetta

 

SCHEDA G

No Circuito - Rest 90" tra le serie, 120" tra gli esercizi
5 x 5 MuscleUp Loopband 
5 x 5 HandStand PushUp
5 x 5 Front Lever Raise
5 x 5 Bar Dip (sbarra alta)

CORE
TABATA: Plank + Barchetta

 

SCHEDA F

No Circuito - Rest 90" tra le serie, 120" tra gli esercizi
5 x 5 IceCream Maker
5 x 5 Pseudo Planche Pushup
5 x 5 Front Lever PullUp
5 x 5 V-PushUp -> Tripod

CORE
5 x ? WindShield Wipers

SCHEDA G

WOD - 5 x (rest 90")
1. 5 MuscleUp Rest
2. 5 Front Lever Raise
3. 5 HandStand PushUp
4. Diagonal Leg Raise
5. Stretching - Rest

CORE
Tabata: Plank + Barchetta