Come è organizzato un allenamento di questo sport?
L’allenamento coinvolge tutto il corpo in sedute total body senza
trascurare nessun dettaglio: forza , resistenza e mobilità articolare al
fine di creare un corpo tonico, forte ed elastico. L’attivazione
muscolare in tutte le skills è molto vasta: tricipiti, dorsali, petto,
addome, glutei, quadricipiti e polpacci sono spesso in contrazione
sinergica al fine di mantenere la posizioni apparentemente impossibili.
Parallelamente al lavoro sulle skills, però, è necessario, soprattutto
per i principianti, sia un grande lavoro di potenziamento di tutti i
distretti coinvolti che di condizionamento di tutte le articolazioni
maggiormente sollecitate (polsi, gomiti, spalle). Nel
WarmUp (riscaldamento), andiamo a preparare il fisico alla seduta,
prestando particolare attenzione ad esercizi di mobilità per polsi e
spalle. Nella prima parte dell’allenamento trovano spazio gli esercizi
principali che, quando siamo a livello base, sono rappresentati dal core
training e sono generalmente finalizzati a costruire le fondamenta
solide e sicure nel nostro sistema corpo. Passando ai livelli
successivi, invece, questi esercizi evolvono nelle skills, ovvero in
quelle esercitazioni che, oltre a lavorare intensamente su tutto il
corpo, comportano un certo grado di difficoltà tecnica e pertanto vanno
eseguite nella prima parte della seduta
Inizialmente, in tutti i programmi di allenamento, la struttura che normalmente utilizzo è più o meno la medesima:
WarmUp
1 – Core/Skills Training
2 – Strength Training
3 – Cardio Training
CoolDown
La seconda fase è dedicata
al potenziamento in senso più classico, dove si va a lavorare su
esercizi cardine come piegamenti, trazioni, gambe, ecc. Nella terza
fase, infine, tendo a lavorare sull’aspetto cardio-vascolare utilizzando
sempre esercizi a corpo libero ma meno impegnativi da un punto di vista
tecnico. In questo modo, lavorando su tutti questi aspetti all’interno
di ogni singola seduta, l’impatto sul fisico diventa veramente notevole.
Nel CoolDown (defaticamento) andiamo ad effettuare una serie esercizi
allungamento e di mobilità generale, al fine di riportare il corpo ad
uno stato di riposo in maniera efficiente e vantaggiosa.