Chiara Andena

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SCHEDA A

TIRATA
SuperSet': 10 x (5 Ring Row + 5 Curl Bicipiti)
Recupero 60"
Obiettivi:
1) aumentare le ripetizioni
2) diminuire il recupero

SPINTA
EMOM 20': 5 PushUp + 5' PikeStand
Recupero 20'-30' - Sequenza: 5/5 5/5 5/5... 4/4 /4/  .... 1/1
Obiettivo: aumentare il numero totale di ripetizioni

CORE
Leg Raise alle parallele, gambe piegate
Obiettivo: 3 x 10, recupero 1'30" + gambe tese

SCHEDA B

TIRATA
5 x 6 - Trazioni alla sbarra/anelli negative TUT(1,4)
Recupero: Recupero 60"
Obiettivo: 5 x 10

SPINTA
5 x 6 - Dip Parallele Negative - TUT(2,3)
Recupero: Recupero 60"
Obiettivo: 5 x 10 + Zavorra

CORE
Plank dinamico con Fitball
Obiettivo: 3 x 10, recupero 2"

SCHEDA C

WOD (5x) Rest 60"
1. 10 x Trx Row
2. 10 x Trx Spinte
3. 10 x Trx Pike Crunch
4. Plank/Barchetta (max 60”)