Glossario

Indica il numero di secondi totali di esecuzione dell'esercizio o di tenuta isometrica.

Il numero di serie da eseguire

Il recupero tra 2 SET oppure dopo l'ultimo SET di un esercizio/circuito prima di procedere al esercizio/circuito successivo

Abbreviazione di REPS ACHIEVED, indica il numero di REPS raggiunte che determineranno il relativo periodo di RES. Ad esempio: RA 2-4 = 60 secondi, RA 5-7 = 90 secondi,  RA 8+ = 120 secondi

Indica un circuito/esercizio da eseguire il più velocemente possibile senza pause al suo interno.

Indica che all'interno del SET lavoriamo sul numero massimo di REPS possibili.

Versione dell’esercizio con le gambe raccolte

Versione dell’esercizio con lo spostamento in avanti delle ginocchia

Versione dell’esercizio con una gamba distesa e l’altra raccolta

Versione dell’esercizio con le gambe divaricate

Versione completa dell’esercizio con le gambe distese

Esegui gli esercizi in circuito, ovvero uno dopo l'altro. Il recupero tra un circuito e l’altro è solitamente già incluso nell'esercizio chiamato "Stretching/Rest" nel quale andrai a riposarti attivamente facendo stretching in questi distretti che sei andato a sollecitare durante gli esercizi o semplicemente dove il tuo fisico in quel momento lo richiede. Tra gli esercizi del circuito fai una piccola pausa (giusto il tempo di rifiatare e/o reidratarti).

Esegui 20" del primo esercizio, 10" di pausa, 20" del secondo esercizio, 10" pausa...Ripeti tutto per 8 volte (4 minuti) senza ulteriori pause.